Bij CrossFit wordt jouw totale fitheid gemeten in kracht, uithoudingsvermogen maar ook in behendigheid. Vaak is te zien dat mensen uitblinken in 1 of 2 van de 3 maar zelden in alle 3. Om beter te worden in CrossFit is het dan ook van belang om je op alle 3 de onderdelen te focussen.
Waarom is mobiliteit belangrijk?
De meest voorkomende mobiliteit die mist tijdens CrossFit is terug te zien tijdens high skill oefeningen zoals toes to bar (mobiliteit middenrif), handstand push up (schouder mobiliteit), olympic weightlifting (schouder mobiliteit) en pistol squats (enkel- en middenrif mobiliteit).
Bij iemand die heel mobiel is, mist vaak de kracht en bij iemand die veel kracht heeft, mist vaak de mobiliteit. Een betere mobiliteit kan op verschillende manieren worden gerealiseerd, maar er zijn een aantal basisregels waar je je aan moet houden om beter te worden.
Allereerst zorg je altijd voor een kleine mobiliteitssessie vóór en ná je workout, dit hoeft niet persee heel lang te zijn, maar zorg dat je in elk geval de spieren en pezen die je gaat gebruiken of hebt gebruikt lekker opgerekt hebt. Ben je dan goed bezig? Ja zeker, maar om echt progressie te maken leer je jezelf de volgende gewoontes aan: Yoga (Ja, ook voor mannen 1x per week een goede toevoeging), gebruik je massagegun om de grote spieren los te maken en zo de pezen en aanhechtingen rust te geven en doe aan blood flow restriction training. Overigens kan een lacross ball niet ontbreken in je sporttas voor je mobiliteitssessie vóór en ná je workout, maar deze zijn vaak ook bij je CrossFit box aanwezig, vraag ernaar!
Voor mobiliteitsoefeningen gebruik je de romwod app.
(Diepe) massage van je spieren door middel van een massage gun
Bij Fen begrijpen we natuurlijk dat een fijne massage, waarvan je in slaap kan vallen, altijd de voorkeur geniet. Maar of je daar beter van wordt (behalve dat je in relax modus komt natuurlijk)? Ik denk dat iedereen wel begrijpt dat een (sport) massage die niet een kleine beetje pijn doet, niet zorgt verbetering in mobiliteit. En om deze reden heeft Fen dan ook een krachtpatser van een massagegun/theragun in het assortiment. Door het gebruik van een hele sterke massageun/theragun zorg je ervoor dat de grote spieren ook loskomen, want zeg nu zelf, na 200 lunges voel je die quats, toch? Ondanks dat het wat pijn kan doen, heeft een sterke massagegun/theragun de voorkeur voor deze grote spieren. Even doorbijten dus, als je kiest voor een massagegun/theragun.
Blood flow restriction training: spiergroei door het afsluiten van de bloedcirculatie
Voor blood flow restriction training, sluit je voor een bepaalde spier de bloedvaten af, om daarna de spieren weer vol te laten lopen met vers opgepompt bloed vanuit het hart, klinkt een beetje eng niet? Blood flow restriction training wordt voor CrossFit vooral gebruikt om de mobiliteitsspieren te versterken, in bijvoorbeeld de enkels, knieën en schouders. Op die manier zorg je niet persee voor een betere mobiliteit maar juist meer stabiliteit tijdens technische oefeningen, immers is dit ook een belangrijke fase in je trainingsproces.
Blood flow restriction training wordt ook bij bodybuilding veel toegepast op de grotere spieren om zo spiergroei te bevorderen, echter raden wij dit voor CrossFit af, je wilt niet onnodig extra massa kweken zonder dat dit je performance brengt.
Blood flow restriction training voor CrossFit doe je met een Voodoo band (creepy he ^^), Fen heeft een Voodoo Banddie je perfect voor jouw CrossFit mobiliteit kan gebruiken.
Hoe kan Yoga mij helpen bij mobiliteit?
Al eens yoga geprobeerd? Over het algemeen wordt yoga vooral door vrouwen gedaan, maar er is een stijgende groep mannen die deze sport heeft toegevoegd aan hun trainingsritueel. Met yoga werk je namelijk niet alleen aan je mobiliteit maar ook aan je stabiliteit in posities die niet altijd even comfortabel zijn. Zorg wel altijd voor een goede yoga mat die je gemakkelijk kan meenemen, Fen heeft yogamatten in verschillende kleuren beschikbaar met een handige draagtas. En voor de mannen.... deze yogamatten zijn ook prima geschikt voor thuis sport.